Rekomendasi Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Aloha!

Apakabar hari ini? Apakabar dengan berat badan, tensi darah, gula darah dan asam urat? :D
Semoga sehat selalu dan semua terkendali. Hahahaha.
Itu sebenernya pertanyaan untuk saya yang agak banyak umurnya. Tetiba keinget semalem lupa minum obat 😁.


Pernah suatu kali, saya konsul ke dokter klinik langganan, keluhan saya ya tumit kaki saya itu nyeri dipake jalan. Untungnya (tetep masih ada untungnya) cuma salah satu kaki, bukan keduanya, lalu dokter menyarankan untuk tes asam urat dan tetotttt... hasilnya bisa diduga. 

Ternyata ini biang masalahnya, angkanya banyak jauh dari standar normal. Alhasil saya dipantangkan banyak makanan sampai mereda. Kenapa banyak? ya karena setelah saya dengar pantangan makannya, ternyata.... respon saya adalah, "terus saya makan apa dok? 😢". Hahahaha. 

Sekarang alhamdulillah aman terkendali (kayanya), karena ga ada keluhan kaya gitu lagi.
Tapi satu hal yang tetep disarankan bu dokter adalah, "Jangan lupa olahraga ya bu"

Karena ternyata nyeri di tumit kaki bisa disebabkan oleh beban kehidupan tumit terlampau berat. Ya ulahnya berat badan hihihihi.

Jaman umur segini, kata olahraga itu simpel tapi sebenernya susah dilakukan. Kenapa? Ya karena niat aja ga cukup, harus ada waktu khusus. Lalu saya kangen dengan masa-masa sekolah (udah puluhan tahun lalu woooyyy), dimana ada satu hari khusus ada pelajaran olahraga dan kita gerak-gerakin badan sedikit. Sedikit-sedikit tapi rutin, terbukti sebagian besar anak sekolah ya langsing hahahaha.

Okeh balik lagi ke berat badan dan olahraga. Ya olahraga udah paling aman, meski ada resiko cedera kalau salah-salah gerakannya, ibarat kalo kabel salah melintirnya bisa-bisa putus, kabel putus bisa disambung (Baca juga : Cara menyambung kabel listrik), lah kalo urat? bisa diperbaiki sih cuma ya agak ribet ya.

Paling aman kalau dibandingkan konsumsi obat pelangsing ekspress ya. Selain efek sampingnya yang ga terkira, juga kapasitas 'sparepart' kita yang mulai menurun kemampuannya alias jompo. Hahaha.

Olahraga memiliki peran penting dalam penurunan berat badan yang sehat dan efektif. Selain menjaga pola makan yang seimbang, melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu kita membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki komposisi tubuh. Olahraga juga memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, serta meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional.

Tadinya saya berpikir, gosrek kamar mandi juga termasuk olahraga, karena menghabiskan banyak energi dan menyalurkan esmosi (eh?!) Ternyata, sedikit benar dalam penyaluran esmosi. Hahahaha. Saat berolahraga, tubuh kita menghabiskan energi dalam bentuk kalori. Dengan meningkatkan intensitas dan durasi olahraga, kita dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Hal ini membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. 

Jadi jenis olahraga apa aja ya yang menjadi rekomendasi untuk kita nawaitu berkomitmen menurunkan berat badan? Ini ya bun... 

Cardio 

Olahraga cardio merupakan salah satu pilihan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Jenis olahraga ini melibatkan gerakan yang cepat dan berkelanjutan, sehingga membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Beberapa contoh olahraga cardio yang dapat direkomendasikan adalah lari dan loncat tali. 

Lari adalah salah satu olahraga cardio yang paling mudah diakses dan dapat dilakukan di mana saja. Selain membakar kalori, lari juga dapat meningkatkan kekuatan otot kaki dan memperkuat sistem kardiovaskular. Bu dokter langganan menyarankan lari selain di malam hari ya gaes ya, karena malam hari adalah waktunya organ tubuh beristirahat. Pernah paksu bersemangat tinggi lari malem karena ga panas dan sepi, eh ketauan dokter malah tidak direkomendasikan. Baru juga 2 kali lari malem. Hahahah. 

Loncat tali adalah olahraga cardio yang sederhana tetapi sangat efektif. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kekuatan kaki, koordinasi, dan daya tahan kardiovaskular. 

Latihan Beban 

Selain olahraga cardio, latihan beban juga merupakan komponen penting dalam program penurunan berat badan. Meskipun latihan beban biasanya dikaitkan dengan pembentukan otot dan kekuatan, ternyata juga memiliki manfaat yang signifikan dalam membantu mengurangi berat badan. 

Ketika kita melakukan latihan beban, otot-otot tubuh bekerja keras untuk mengangkat beban atau menahan tahanan. Proses ini membutuhkan energi dan membakar kalori, bahkan setelah kita selesai berlatih. 

Contoh latihan beban yang direkomendasikan untuk penurunan berat badan termasuk angkat beban, latihan dengan berat badan tubuh seperti push-up dan pull-up, serta penggunaan peralatan fitness seperti dumbbell atau kettlebell. Penting untuk memulai dengan beban yang sesuai dengan kekuatan kita dan secara bertahap meningkatkannya seiring dengan kemajuan. Konsistensi dalam melakukan latihan beban juga penting, idealnya 2-3 kali seminggu dengan istirahat yang cukup antara sesi latihan. 

High Intensity Interval Training 

High Intensity Interval Training (HIIT) adalah pilihan olahraga yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam sesi latihan HIIT, kita akan melakukan gerakan-gerakan yang menuntut secara maksimal dalam waktu singkat, diikuti dengan periode pemulihan aktif atau istirahat singkat. Metode ini meningkatkan denyut jantung secara signifikan dan membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan latihan kardiovaskular konvensional. 

Studi juga menunjukkan bahwa HIIT dapat meningkatkan metabolisme tubuh bahkan setelah selesai berlatih, sehingga membantu meningkatkan pembakaran lemak. Beberapa contoh latihan HIIT yang bisa kita coba adalah burpee, jumping jack, squat jump, mountain climber, dan sprint. 

Kita dapat membuat rangkaian latihan HIIT dengan mengatur interval waktu atau jumlah repetisi gerakan. Misalnya, lakukan gerakan intensitas tinggi selama 30 detik, kemudian istirahat selama 10 detik, dan ulangi rangkaian ini selama beberapa putaran. Penting untuk mengawali latihan dengan pemanasan yang memadai dan melakukan pendinginan setelahnya.

Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Aktivitas ini melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga membantu membakar kalori dengan cepat. Berenang juga memiliki keunggulan karena memberikan latihan kardiovaskular tanpa menimbulkan tekanan atau benturan berlebih pada persendian, sehingga cocok untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan sendi atau cedera. 

Selain membantu dalam penurunan berat badan, berenang juga meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh.

Berbagai gaya renang, seperti gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, dapat dilakukan untuk meningkatkan efektivitas latihan berenang. Kita dapat memulai dengan jarak atau waktu yang sesuai dengan kemampuan dan secara bertahap meningkatkannya seiring dengan perkembangan.

Yoga

Meskipun yoga terkenal karena manfaatnya dalam meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan relaksasi, praktik yoga yang aktif dan dinamis juga dapat membakar kalori dan meningkatkan kebugaran. Gerakan-gerakan yoga yang melibatkan peregangan, kekuatan, dan stabilitas tubuh dapat membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran diri, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dengan mengurangi kecenderungan makan berlebihan akibat stres.

Beberapa jenis yoga yang direkomendasikan untuk penurunan berat badan adalah Vinyasa, Power Yoga, dan Ashtanga. Jenis yoga ini melibatkan gerakan yang berirama dan energik, dengan transisi yang lancar antara satu pose ke pose lainnya. Selama sesi yoga, kita akan mengalami peningkatan detak jantung dan membakar kalori dengan menggabungkan gerakan dinamis dengan teknik pernapasan yang terkendali.

Pilates

Olahraga ini fokus pada pengembangan kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh yang baik. Meskipun tidak seintensif olahraga kardiovaskular seperti lari atau bersepeda, Pilates tetap dapat membakar kalori dan membantu memperbaiki komposisi tubuh. Gerakan-gerakan Pilates melibatkan penggunaan otot-otot kecil yang tersembunyi, sehingga membantu membangun otot tanpa meningkatkan volume tubuh secara signifikan. Dengan memperkuat otot inti, seperti perut, punggung, dan pinggul, Pilates juga dapat membantu meningkatkan postur dan menjaga keseimbangan tubuh.

Dalam sesi Pilates, kita akan melakukan serangkaian gerakan dengan menggunakan alat seperti matras atau alat khusus seperti Reformer atau Cadillac. Latihan Pilates dapat menggabungkan elemen peregangan, kekuatan, dan keseimbangan, dengan penekanan pada pengendalian pernapasan dan kesadaran tubuh. Mengatur ritme dan teknik pernapasan yang benar juga dapat membantu mengaktifkan otot-otot tubuh dengan lebih efektif. Penting untuk menjaga konsistensi dalam praktik Pilates, dengan mengikuti kelas atau mengatur jadwal latihan sendiri, idealnya 2-3 kali seminggu, untuk memperoleh manfaat yang maksimal dalam penurunan berat badan.

Aerobik

Latihan aerobik melibatkan gerakan berulang dan ritmis yang meningkatkan detak jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan membakar kalori. Aktivitas aerobik dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, seperti aerobik tari, Zumba, kickboxing, atau kelas bersepeda indoor. Dengan mengikuti sesi aerobik yang intensitasnya cukup tinggi, kita dapat membakar kalori secara signifikan dalam waktu singkat.


Dalam sesi aerobik, kita akan mengikuti gerakan dan langkah-langkah yang ditentukan oleh instruktur atau melalui video panduan. Gerakan-gerakan ini biasanya melibatkan kombinasi antara gerakan kaki, tangan, dan melibatkan kelompok otot tubuh yang berbeda. Pemilihan musik yang energik dan atmosfer yang menyenangkan juga dapat meningkatkan motivasi dan kegembiraan dalam berlatih aerobik. Penting untuk menjaga konsistensi dalam praktik aerobik, dengan mengikuti kelas atau meluangkan waktu untuk berlatih sendiri, idealnya 3-5 kali seminggu, untuk memperoleh manfaat yang maksimal dalam penurunan berat badan.

Hiking

Hiking adalah pilihan olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini melibatkan berjalan di alam terbuka, melewati medan yang beragam seperti bukit, gunung, atau hutan. Hiking memungkinkan kita untuk membakar kalori sambil menikmati keindahan alam dan udara segar. Selain itu, hiking juga melibatkan gerakan yang mengaktifkan otot-otot tubuh, terutama otot kaki dan inti. Dengan meningkatkan intensitas hiking atau menambah beban dengan membawa ransel, kita dapat mempercepat pembakaran kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Satu-satunya persiapan yang diperlukan untuk hiking adalah pilihan rute yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan. Mulailah dengan rute yang lebih pendek dan bertahap tingkatkan jarak dan kesulitannya seiring dengan perkembangan. Pastikan untuk mengenakan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk hiking, serta membawa air minum yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh. Hiking juga memberikan manfaat tambahan dalam bentuk koneksi dengan alam, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Olahraga bukan hanya tentang penurunan berat badan, tetapi juga tentang meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Aktivitas fisik dapat memberikan energi, meningkatkan mood, mengurangi stres, dan memperkuat tubuh. Jadi, temukan olahraga yang kita nikmati dan jadikan sebagai bagian integral dari gaya hidup sehat. Dengan dedikasi, motivasi, dan perpaduan yang tepat antara olahraga dan pola makan yang sehat, kita dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dan menjalani kehidupan yang lebih sehat dan bahagia.

Jadi bun, mau mulai olahraga yang mana nih? Yuk 2023 lebih sehat 💪

Hello Blog

 Aloha!

Apakabar semuanya? Semoga sehat terus ya gengs. Gimana kabar puasanya sampe hari ini? Aman?

Udah lama euy blog ini kosongan sampai akhirnya kemarin, hp saya habis dayanya, dan dicharge, bingung mau ngapain padahal rumah berantakan, cucian piring numpuk akhirnya buka laptop dan mengintip blog ini. Iseng-iseng ah mau check broken link. Eh banyak.... akhirnya, saya baca-bacain lagi post by post. Ternyata se-berisik itu saya di blog ya?! Lalu berakhir dengan, kangen ngeblog :'). Banyak topik, tapi bingung juga musti ceritainnya satu persatu. Hahaha. 

Maka dalam rangka kekangenan ngeblog, saya cerita-cerita ringan aja. 

Kabar Kabur

Siapa yang nanyain kabar saya? ayo para fans, tunjuk tangan. hahahaha. Alhamdulillah kabar saya baik. Kegiatan saat ini jadi MACAN TERNAK 2 anak. Arman udah kelas 2. 2 SD ya, bukan 2 SMA :D. Adeknya tahun ini mau masuk SD. Maunya ya dimasukin ke SD bareng abangnya, supaya sekalian ngedrop. Abangnya sekolah di SD Negeri dengan jarak kurang lebih 4 km tanpa macet. Catet, tanpa MACET. hahahaha. Ini bener-bener nilai plus loh untuk saya. Lagipula sekolahnya ga lewatin jalan raya utama, saingannya masih sesama macan ternak naik motor. No no no keluar komplek, no angkot, no truk-truk besar dan no kontainer. Selain itu, syibuk dagang duren beku online offline setelah urusan anter jemput kelar. Oiya, saya juga cerita pengalaman saya tentang proses pendaftaran SD Negeri di blog sebelah.

Nanti kapan-kapan saya cerita tentang Macan Ternak yang banyak dinamikanya. 

Kesibukan Online

Hmmm apa ya? Stand by di WA sih pasti. Kadang ada yang japri order durian. Kadang hanya ngetik random (baca : sharing dan brainstorming) sampai target 20ribu kata/hari di grup WA. Bahasannya pun random. Main game? Agak jarang, gamenya pun game UNO dan game biasa yang cuma bikin penasaran karena ga bisa-bisa, bukan game online yang sering-sering mabar. Ga kuat spek HPku hahahahaha. Palingan ya sebenernya ga jauh-jauh dari baca, cuma bacain novel online di Fizzo. 

Kadang, main Canva untuk urusan perdurenan. Main tiktok tapi hanya sekedar untuk cari berita terbaru bukan PD nampilin muka dan joget-joget. Hahaha.

Ayo semangat ngeblog post non berbayar lagi. 

Segitu aja dulu ya, nanti saya coret-coret dulu per topik supaya ga gado-gado random banget.

Stay happy and healthy :)

Paksu, Berikan Ini Agar Ku Semakin Bahagia

Aloha !

Apakabar semuanya?

Masih sehat dan hepi kan?

Ga terasa, baru aja kemaren saya anniversary-an yang ke 12. Wowww selusin!! Doain langgeng terus dong 😊

Salah satu cara untuk menciptakan pernikahan yang sehat dan memuaskan adalah dengan membuat pasangan kita bahagia. 

Memberikan hadiah kepada istri tersayang dan satu-satunya dapat menjadi cara yang baik untuk menunjukkan kasih sayang dan perhatian suami pada istrinya. Setiap orang memiliki cara berbeda untuk menerima cinta dan kasih sayang, tetapi ada beberapa cara umum yang dapat suami lakukan untuk membuat istri bahagia. 

Tau sendiri kan, bapak-bapak kadang suka Failed milih hadiah. Susah susah gampang susah !!! 

Kadang paksu itu suka beyond expectation. Hahaha. Maksudnya, ingin memberikan sesuatu yang spesial dan berbeda dari hadiah yang biasa, tetapi tidak yakin apa yang harus dipilih. 

Tolong ya semua paksu, coba diintip ini ada beberapa hal yang dapat dijadikan hadiah untuk istri agar merasa bahagia dan istimewa.

Banyak barang dan jasa yang bisa paksu berikan pada istri tercinta, berikut ini beberapa rekomendasi yang patut ada pertimbangkan:

Perawatan Gigi

Perawatan gigi yang baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi. Selain itu, gigi yang sehat dan bersih juga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membuat seseorang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Maka memberikan istri Anda beberapa produk perawatan gigi yang berkualitas dapat membantu memastikan bahwa ia memiliki senyum yang indah dan sehat.  Misalnya, membelikan sikat gigi elektrik dan pasta gigi berkualitas tinggi.  

Selain itu, Anda juga dapat memberikan hadiah pembersihan gigi profesional di klinik gigi terdekat seperti scaling dan polishing gigi sebagai hadiah istimewa. Hal ini adalah perawatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi, serta membantu menghilangkan plak yang membandel. Siap tempur dengan senyum termanis dan nafas segarrrrr. 

Body Spa dan Salon

Memberikan istri waktu untuk merawat dirinya sendiri dapat menjadi hadiah yang sangat spesial. Salah satu cara yang bagus untuk melakukannya adalah dengan memberinya sesi spa atau perawatan salon. Ini dapat membantu istri merasa rileks dan diistirahatkan, serta memberikan waktu untuk fokus pada dirinya sendiri. 

Sebuah spa dapat memberikan berbagai jenis perawatan, mulai dari pijat relaksasi hingga perawatan kulit yang menenangkan dan perawatan rambut yang berkualitas tinggi. Tidak hanya itu, memberikan istri kesempatan untuk mengunjungi salon rambut atau kecantikan juga dapat menjadi hadiah yang bagus. 

Manicure dan Pedicure 

Manicure dan pedicure merupakan perawatan yang populer untuk menjaga kebersihan dan keindahan kuku tangan dan kaki. Memberikan istri perawatan kuku profesional dapat membantunya merasa dirinya lebih terawat dan indah. 

Sesi manicure dan pedicure dapat membantu meredakan stres dan memberikan waktu yang menyenangkan bagi istri untuk bersantai dan menikmati perawatan kuku yang berkualitas. Ditambah lagi, perawatan kuku yang teratur juga dapat membantu mencegah masalah kuku seperti kuku kaki yang pecah, kulit mati pada kaki, dan kuku tangan yang rapuh.

Paket Skincare Khusus Anti-aging

Dewasa itu pilihan, tapi menua itu pasti. Paket skincare khusus anti-aging dapat menjadi hadiah yang bagus bagi istri, terutama jika ia peduli dengan perawatan kulit dan ingin mempertahankan kulitnya tetap sehat dan indah. Produk skincare anti-aging biasanya mengandung bahan-bahan aktif yang membantu memperlambat tanda-tanda penuaan seperti garis halus, kerutan, dan kulit kendur. 

Memberikan istri paket skincare khusus anti-aging dapat membantunya merawat kulitnya dengan baik dan mempertahankan penampilan yang lebih muda dan segar. Paket skincare anti-aging dapat berisi berbagai jenis produk, seperti serum, krim wajah, pelembab, dan masker wajah. Dengan memberikan paket skincare yang lengkap, paksu membantu istri untuk memperoleh hasil yang optimal dan memaksimalkan manfaat dari perawatan anti-aging. 

Laser Rejuvenation

Laser rejuvenation merupakan prosedur kecantikan yang menggunakan teknologi laser untuk membantu memperbaiki kondisi kulit wajah, seperti kerutan, bintik-bintik gelap, dan kulit yang kendur. Memberikan istri sesi laser rejuvenation dapat menjadi hadiah yang sangat istimewa karena dapat membantunya merasa lebih percaya diri dan mempertahankan kulit yang sehat dan indah. 

Prosedur ini juga memberikan hasil yang cepat dan efektif, dan dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan pada wajah. Sebelum memberikan hadiah ini, pastikan untuk memilih klinik atau dokter yang terpercaya dan memiliki pengalaman yang baik dalam melakukan laser rejuvenation. 

Suntik Botox atau Filler

Suntik Botox atau filler adalah prosedur kosmetik yang semakin populer untuk membantu mengatasi tanda-tanda penuaan pada wajah seperti garis-garis halus dan kerutan. Memberikan istri sesi suntik botox atau filler dapat menjadi hadiah yang istimewa karena membantu mengurangi tanda-tanda penuaan pada wajah dan meningkatkan kepercayaan dirinya. 

Prosedur ini memberikan hasil yang instan dan sangat efektif dalam membantu istri merasa lebih muda dan segar. Namun, sebelum memberikan hadiah ini, pastikan untuk memilih klinik atau dokter yang terpercaya dan memiliki pengalaman yang baik dalam melakukan prosedur ini. 

Secara umum, ketika paksu ingin memberikan hadiah untuk istri, hal yang terpenting adalah menunjukkan perhatian dan kasih sayang kepadanya. Memilih hadiah yang tepat dapat menjadi tantangan, tetapi dengan mempertimbangkan kebutuhan dan minat istri, paksu dapat memberikan hadiah yang sangat bermanfaat dan menyenangkan. Terlepas dari apa yang akan paksu berikan, penting untuk menunjukkan bahwa paksu menghargai dan mencintai dirinya dengan cara yang berarti baginya. Hadiah apa pun yang paksu pilih, asal diberikan dengan tulus dan dengan niat yang baik, pasti akan membuat istri merasa bahagia dan tercinta.